Haute Absorption Magnésium 148

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Avantages de magnésium Pourquoi avons-nous besoin Pourquoi nous n'obtenir suffisamment d'aliments supplémentaires contenant du magnésium - Mangez-les pour les prestations de magnésium supplémentaires magnésium herbes riches et les épices sont la racine de bardane (il peut être râpé en salade, cuit comme une pomme de terre) (537 mg / 100 g ), mouron (529 mg / 100g), le pissenlit (157 mg / 100g) orties (860 mg / 100g) ainsi que la coriandre / coriandre (26 mg / 100 g), et le pourpier (68 mg / 100 g) et de l'ail (36 mg /100g ). Fruits secs fournissent également du magnésium, y compris les abricots (62 mg / 100g), les pruneaux (40 mg / 100g), les figues (71 mg / 100g), les raisins secs (35 mg / 100 g) et les dates (62 mg / 100 g). grains entiers et les légumineuses sont de bonnes sources de magnésium, y compris le blé entier et de seigle énumérés ci-dessus ainsi que le riz brun (88 mg / 100 g), de soya cuites (88 mg / 100 g) et les haricots cuits (37 g / 100g). Les légumes et les fruits sont de bonnes sources de magnésium, y compris les pommes de terre avec la peau (34 mg / 100 g), les pois frais (35 mg / 100 g). patate douce (31 mg / 100 g), de la betterave (25 mg / 100 g), le brocoli (24 mg / 100 mg), du chou-fleur (24 mg / 100 g), de carotte (23 mg / 100 g), du céleri (22 mg / 100 g) et de mûres (30 mg / 100 g). De boeuf (21 mg / 100 g), de poulet (19 mg / 100 g) et du lait (13 mg / 100 g) contiennent des quantités mineures de magnésium. Problèmes de magnésium d'absorption peuvent limiter les avantages de magnésium Un défi d'obtenir suffisamment de magnésium est que, en général, le magnésium est mal absorbé. En fonction de la nourriture, seulement environ 50 de magnésium est absorbé par le corps avec de l'oxyde de magnésium, une forme commune et pas cher du magnésium supplémentaire, seulement environ 4 est absorbée. Même certains aliments riches en apparence magnésium ne sont pas la manne qu'ils apparaissent en premier. Le son de blé est le magnésium riche à 490 mg / 100g. Cependant, il contient des phytates qui bloquent l'absorption du magnésium. Pas tout le magnésium sera absorbée. Afin de maximiser l'absorption du magnésium, il est important de veiller à votre alimentation contient tous les cofacteurs qui stimulent le métabolisme du magnésium, ainsi que suffisamment d'acide chlorhydrique dans l'estomac. Enfin, il est important, afin de maximiser l'absorption du magnésium et, par conséquent, d'obtenir des avantages de magnésium suffisante, pour choisir une forme de supplément de magnésium qui est bien absorbé. Comment savoir si vous êtes Magnésium Déficient La forme et les avantages des tests de magnésium Les symptômes de carence en magnésium En raison de la fonction diverse du magnésium dans le corps, les symptômes de carence en magnésium peuvent être diverses. Les symptômes de carence comprennent la constipation, les calculs rénaux, irrégulière ou course du rythme cardiaque, la dépression, les tremblements, l'anxiété, des contractions musculaires et la faiblesse, l'insomnie et l'hypertension artérielle. Comment faire pour tester les niveaux de magnésium Parce que seulement 1 des magasins de magnésium du corps sont dans le sang, le sang ou de sérum tests pour les niveaux de magnésium sont pas utiles, en particulier pour les gammes inférieures de l'état de magnésium. Une personne dont les tests du sérum normal pour le magnésium peut en fait avoir des magasins au total du corps qui sont inadéquats. L'étalon-or pour les tests de magnésium est le test ionique. Cette mesure du magnésium au travail au sein des cellules. Cependant, les tests de magnésium ioniques sont coûteux et ne sont pas facilement disponibles. Une mesure appelée EXA Test et le blanc test rouge / des cellules sanguines de magnésium, alors que pas aussi précis que le test de magnésium ionique, est plus précis que de simples tests sanguins. Le test mesure EXA cellules sanguines trouvées dans un frottis prélevé à l'intérieur des cellules bouche de sang de cette région semble refléter la quantité de magnésium dans les cellules cardiaques et musculaires, deux zones où la carence en magnésium peut être problématique. Vous pouvez obtenir ce test auprès de votre fournisseur de soins de santé. Quelques réflexions finales sur les prestations de magnésium Rappelez-vous que vous avez besoin de magnésium suffisante, non seulement pour éviter les maladies et les problèmes de santé, mais pour obtenir les avantages de magnésium bonne énergie et une santé optimale. Avec quelques changements à votre alimentation et, si nécessaire, la mise en œuvre d'un programme sensible de suppléments de magnésium, vous pouvez rapidement et efficacement récolter les avantages des nombreuses et généralisées bienfaits pour la santé de magnésium.